A la hora de realizar una actividad deportiva es fundamental una buena preparación física que reduzca la probabilidad de lesiones atento que en cada competencia la persona “lleva al cien o un poco más al cuerpo, y si no lo preparas para esa exigencia te lastimas”. Así lo explicó el licenciado Pablo Baldanza, kinesiólogo, quien además forma parte del club Santamarina en su disciplina.En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, el profesional remarcó que “cuando uno tiene 20 años o menos el cuerpo aguanta, pero cuando tenemos más edad si uno no tiene una preparación física para competir es inevitable que a la larga o a la corta te lesiones”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/aviso_sanatorio_eco_salud.jpg" alt="aviso sanatorio eco salud"></figure>La llegada de las temperaturas hace que más gente se vuelque a la actividad deportiva, por lo que “en esta época del año empiezan a aparecer más lesiones”, indicó Baldanza, aunque remarcó que “en realidad durante todo el año se registran porque hay campeonatos y hay varios deportes que se juegan”.<div class="raw-html-embed"><iframe style="border-radius:12px" src="https://open.spotify.com/embed/episode/2V2isAV2ubrYV4sUZYb8lC?utm_source=generator" width="100%" height="352" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy"></iframe></div>El rol del entrenamiento para una competencia El kinesiólogo apuntó que los jugadores y deportistas amateurs “son los que entrenan poco y compiten mucho, tratan de tener la mayor cantidad de competencias posibles durante la semana y a la larga si vos no tenes una preparación física para competir terminás lesionándote”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/10/baldanza.png" alt="baldanza - 1"></figure>Y en este punto describió que “cualquier deportista profesional tiene una preparación: el atleta hace un trabajo de fondo para realizar 42 kilómetros, no corre esa distancia cada vez que sale. Hace pasadas de mil metros, lomas, fondos reducidos. El futbolista lo mismo, se prepara toda la semana para ese partido, para que la competencia sea mejor”. “Desde este punto de vista, una de las maneras de prevenir las lesiones es una buena &nbsp;preparación física y un buen orden de la misma”, remarcó.El licenciado explicó que “el músculo tiene como base la fuerza y lo que se va a empezar a generar es resistencia, velocidad de contracción, potencia. Esos son los gestos que vienen después de generar fuerza en un músculo”.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/06/aviso_eco_salud_2.jpg" alt="aviso eco salud 2"></figure><blockquote>Un deportista que juega al fútbol, tiene partido los domingos y debe estar óptimo en esos días previos, por lo que hay que programar la semana.&nbsp;</blockquote>“Tener un estímulo regenerativo para la descarga postcompentencia, de fuerza para darle calidad al músculo, táctico para entender la técnica y qué hacer dentro de la cancha, y de potencia donde en el medio de la semana hay que poner una intensidad similar a la del partido. Tiene que llegar bien el día de la competencia”, resaltó.Cómo prevenir lesiones en las prácticas deportivasUna de las maneras de prevenir una lesión en competencia “es teniendo un orden de entrenamiento, una buena calidad del gesto técnico, una buena entrada en calor y trabajo de flexibilidad”, expresó Baldanza.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/10/baldanza_1.jpg" alt="baldanza - 4"></figure>“Hay varios factores que podemos controlar y otros que no para prevenir una lesión. Nosotros lo que podemos hacer es bajar la probabilidad de que ocurra. Con una buena alimentación, hidratación, descanso, entrada en calor, buen manejo de las cargas entre competencia, tanto regenerativo como de fuerza, y el calzado y la vestimenta que también son muy importantes”, apuntó el licenciado, al tiempo que agregó como etapas importantes el trabajo de precalentamiento y las elongaciones.&nbsp;Las lesiones más comunes en deportistas amateursLas consultas que llegan con mayor frecuencia al consultorio, “en el área en el que me muevo que es el fútbol, son por lesiones de tobillos, rodilla, ligamento, traumatismos. En el caso de musculares, las de mayor reincidencia son las de recto anterior en músculos de cuádriceps, principalmente de patada, pero también que rompe inercia, es de potencia, el esquiotibial. Pasa también en tenis, rugby, handball. En todos los que son los deportes de máxima explosión y velocidad se lesionan mucho esos grupos musculares”. Además, “en fútbol también se ve mucho lesiones de ligamento cruzado anterior de la rodilla y lateral interno”, resaltó.Que pasa si una lesión no se trata a tiempoEl licenciado Baldanza explicó que “lo que tratamos de hacer los kinesiólogos es acelerar los procesos biológicos, reeducar al paciente para reducir la posibilidad de otra lesión y las compensaciones”.&nbsp;“Una compensación, por ejemplo, es una renguera: te doblas un tobillo y rengueas, si el dolor no mejora esa compensación se instala y puede generar otros problemas a futuro”, indicó.Y puntualizó que si uno no rehabilita una lesión “pueden aparecer problemas asociados, por ejemplo, un desgaste articular mayor, pérdida de la función motora, de la masa muscular porque uno no se da cuenta si un tendón duele. El músculo que tira de ese tendón tira menos. Los movimientos no sólo están hechos por un músculo, sino por muchos”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/10/baldanza_1.png" alt="baldanza - 2"></figure>“Por eso, el músculo que duele de ese tendón empieza a debilitarse, se fortalece el resto y eso genera una falta de un patrón”, agregó.En el consultorio, “cuando un paciente llega porque no está pudiendo resolver un dolor buscamos un mapa, porque es la punta de un hilo que viene arrastrando desde hace mucho tiempo. Vamos a tratar de resolver la principal causa de consulta, pero si la persona me da más tiempo, nosotros podemos resolver mucho más allá de eso”, concluyó.Al licenciado Pablo Baldanza lo pueden encontrar en Consultorios Integrados Tandil en la calle Paz 439 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;

La preparación física como prevención de lesiones en actividades deportivas

En las últimas décadas, fuimos testigos de una transformación radical en nuestros hábitos alimenticios. La aparición y proliferación de los alimentos ultraprocesados marcó una nueva era en la industria alimentaria, con implicaciones significativas para la salud pública.&nbsp;Los alimentos ultraprocesados son productos que han sido industrialmente elaborados a partir de ingredientes que han sido modificados de manera significativa, y que suelen contener aditivos como conservantes, colorantes, potenciadores de sabor, y azúcares añadidos.&nbsp;<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=9E2mOtZ-XO8"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/9E2mOtZ-XO8" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>Según la clasificación NOVA, estos alimentos son definidos como aquellos formulados principalmente o exclusivamente a partir de sustancias extraídas de alimentos o derivadas de alimentos, y que generalmente son altamente palatables y convenientes.La industria alimentaria comenzó a experimentar un cambio profundo durante el siglo XX, con la introducción de tecnologías que permitieron la producción masiva y el procesamiento de alimentos.&nbsp;Desde la invención de la comida rápida hasta la globalización de marcas como McDonald 's y Coca-Cola, la disponibilidad de ultraprocesados ha crecido exponencialmente. Hoy en día, es común encontrar una amplia variedad de productos ultraprocesados en las góndolas de los supermercados, desde galletitas y cereales hasta gaseosas y comidas instantáneas.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/ultraprocesados.webp" alt="ultraprocesados - 1"></figure>Se estima que los alimentos ultraprocesados constituyen más del 50% de las calorías consumidas en muchos países. En algunos estudios, se ha observado que en ciertos lugares el 80% de los alimentos disponibles en las góndolas son ultraprocesados. Esta sobreabundancia está relacionada directamente con el marketing agresivo y la conveniencia que ofrecen estos productos.El consumo elevado de ultraprocesados se ha asociado con una serie de problemas de salud graves, como la obesidad, la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, y otros trastornos metabólicos. Investigaciones como las realizadas por los autores Carlos Alberto Monteiro y el grupo de investigación que ha desarrollado el enfoque NOVA han demostrado que aquellos que consumen más ultraprocesados tienen un mayor riesgo de desarrollar estas enfermedades crónicas. El aumento en un 10% de ultraprocesados conlleva a un 14% mas de riesgo de sufrir estas patologías.Estos productos a menudo contienen altos niveles de azúcares añadidos, sales, grasas no saludables, y una variedad de aditivos que pueden contribuir a una serie de problemas de salud. El azúcar, en particular, se ha vinculado a la resistencia a la insulina y problemas hepáticos, mientras que los conservantes y otros aditivos podrían tener efectos adversos en el microbioma intestinal.<section class="noteSuggested" data-id="123418" data-title="Puede interesarte"></section>Para identificar los ultraprocesados, es útil leer las etiquetas de los productos. Algunos indicadores incluyen:<ul><li>Listas de ingredientes extensas con nombres de aditivos químicos.</li><li>Presencia de azúcares añadidos en varias formas y diversos nombres (jarabes, fructosa, etc.).</li><li>Productos que son completamente diferentes a los ingredientes que se utilizarían para hacerlos en casa.</li><li>Palabras que nos cuestan pronunciar o desconocemos totalmente.</li></ul>Tips para disminuir el consumo de ultraprocesados<ol><li>Cociná en casa: Preparar tus propias comidas te permite controlar los ingredientes.</li><li>Optá por alimentos frescos: Frutas, verduras, legumbres y granos integrales son tu mejor opción.</li><li>Leé las etiquetas: Familiarízate con los ingredientes y evita los productos con muchas adiciones químicas.</li><li>Planificá tus comidas: Hacer un plan semanal te ayudará a evitar la tentación de comprar ultraprocesados cuando estás apurado.</li><li>Educación continua: Mantenete informado sobre los efectos de la alimentación ultraprocesada.</li></ol>La epidemia de los ultraprocesados es un fenómeno que tiene profundas implicaciones para nuestra salud y bienestar. Al comprender su naturaleza, origen y los riesgos asociados, podemos tomar decisiones más acertadas respecto a nuestra alimentación, lo que en última instancia contribuirá a mejorar nuestra salud en un mundo donde la conveniencia se ha convertido en la norma.&nbsp;Al final del día, el conocimiento es nuestra mejor herramienta para combatir esta epidemia. Entonces, cuál es tu próximo paso?<h2>Ahora, los domingos</h2>Desde este domingo, nos mudamos al suplemento La Vidriera. Ahí vas a poder encontrar todas las semanas nuestros contenidos. Y como siempre, en www.eleco.com.ar, exclusivo para suscriptores.Te esperamos.&nbsp;Enriqueta&nbsp;

La "epidemia" de los ultraprocesados: un desafío para nuestra salud

El entrenamiento personalizado ofrece ventajas relacionadas a la disponibilidad horaria para llevar adelante una actividad física y que además está centrada en la persona y sus necesidades particulares.<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=24csP_JddEE"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/24csP_JddEE" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>“La persona me busca con un objetivo claro que es bajar de peso, por ansiedad, depresión, porque quiere salir, o empezar a moverse y a partir de ahí armo la planificación de acuerdo con lo que la persona plantea”, indicó José Ignacio Inda, entrenador personal y masoterapeuta.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/neonatologia_sanatorio.jpg" alt="Neonatología sanatorio"></figure>En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, explicó que la diferencia del entrenador personal y el gimnasio “es que me adecuo a los horarios de la persona, somos nosotros dos”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_4.jpg" alt="eco salud - 4"></figure>“Por lo general, las personas llegan para mejorar su calidad de vida, la aptitud física y particularmente por los horarios disponibles para realizar la práctica. Muchas veces no trabajamos en espacios cerrados, por lo que podemos adecuarnos a cualquier horario”, manifestó Inda.“Se puede trabajar en plazas con caminatas, también en la casa de las personas, las familias me contratan, tienen su material y se desarrollan las rutinas”, destacó.<div class="raw-html-embed"><iframe style="border-radius:12px" src="https://open.spotify.com/embed/episode/1R1sS3FFEY1w8eFyjh85kF?utm_source=generator" width="100%" height="352" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy"></iframe></div>La planificación de las rutinasEl entrenador personal explicó que “es importante saber el historial deportivo de quien quiere iniciar un trabajo personalizado. En el caso de alguien que no ha desarrollado un trabajo previo se hace una movilidad articular, la entrada en calor, luego se trabaja un bloque principal y la vuelta a la calma, y todo eso se puede hacer, tranquilamente, en cincuenta minutos”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/06/aviso_eco_salud_2.jpg" alt="aviso eco salud 2"></figure>A medida que se avanza en el tiempo con la actividad “se van agregando más cosas, la intensidad también aumentando o disminuyendo las pausas, y si la persona en su casa o en el lugar donde trabajamos tiene la opción de generar aumento de peso para determinados ejercicios, se complementa”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_4.png" alt="eco salud - 3"></figure>“Se sabe que a la semana de iniciar no vamos a tener una caminata a ritmo, pero dos o tres meses después los músculos ya están adaptados y la persona puede aguantar el estímulo y se agrega más carga”, subrayó.Y agregó que a las personas que lo convocan, “siempre les digo que es muy importante la alimentación y el descanso de acuerdo con el objetivo que cada uno quiera lograr con el entrenamiento. Son dos cosas fundamentales”.La importancia de hacer la actividad acompañadoInda manifestó que “otra de las cosas por lo que la gente busca un entrenador personal son las ganas. Como saben que los paso a buscar lo hacen y solos no llevarían a cabo las tareas. &nbsp;Es la voluntad, que con el tiempo también se entrena, y con el tiempo lo compruebo. Porque ante alguna situación que no puedo hacerlo presencial les envío los ejercicios y me mandan videos para mostrar que los llevan adelante”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_3.png" alt="eco salud - 2"></figure>Y destacó que como se van viendo resultados y la persona se siente mejor, “se va incorporando la actividad física. Hay mucha gente que lo tiene como estilo de vida donde en alguna parte del día tiene que estar”.“El estilo de vida, el deporte y la alimentación creo que mucha gente lo ha adoptado, y la ciudad ayuda para ese objetivo”, resaltó.Cuántos días a la semana se recomienda actividad físicaAl principio, cuando se inicia una actividad, “se recomienda dos veces por semana durante el primer mes y luego tres veces, y en algunos casos les paso actividad porque quieren sumar un día más pero solos, con caminatas o andar en bicicleta. Pero no dejan de entrenar”.En esos casos “estamos hablando de tres a cuatro meses de iniciada la actividad, la persona sabe que no va a dejarlo, que no es una obligación sino que le gusta hacerlo”. Los horarios más buscados para realizar el entrenamiento son a primera hora o mediodía, o, cuando comienza el tiempo más lindo, a última hora del día.Actividades en el interiorCuando una persona quiere iniciar un entrenamiento “no necesita tener nada en su casa, luego a medida que se avanza está bueno contar con elementos como bandas elásticas, algunas mancuernas o discos. Pero para arrancar trabajo con el propio cuerpo”, explicó el entrenador personal.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_2.png" alt="eco salud - 1"></figure>“Se pueden trabajar las cuestiones posturales, hay muchas contracturas. Se sabe que la espalda es la parte de la sobrecarga emocional y como soy masoterapeuta también, trabajo además desde ese lugar, se dónde puedo poner el foco”, enfatizó.Además, “muchas contracturas por el deporte salen por mala ejecución de movimiento o una técnica que no es la adecuada. Con constancia se van corrigiendo y desapareciendo”, puntualizó.&nbsp;<section class="noteSuggested" data-id="125679" data-title="Puede interesarte"></section>Inda indicó que cuando lo contactan y se inicia el trabajo físico “se tiene en cuenta que cada persona va realizando la actividad hasta donde llega, y es el plus que mes a mes voy aumentando la carga de acuerdo a lo que la persona puede hacer”.&nbsp;“Hay gente que está mucho tiempo encerrada y no ve la luz y el cuerpo necesita. Es importante escuchar al cuerpo, especialmente, cuando se siente cansado”, concluyó.Con José Ignacio Inda se pueden contactar al 2494 628754 o en su cuenta de Instagram joseinda_masoterapeuta &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

El entrenamiento personalizado ofrece ventajas relacionadas a la disponibilidad horaria para llevar adelante una actividad física y que además está centrada en la persona y sus necesidades particulares.“La persona me busca con un objetivo claro que es bajar de peso, por ansiedad, depresión, porque quiere salir, o empezar a moverse y a partir de ahí armo la planificación de acuerdo con lo que la persona plantea”, indicó José Ignacio Inda, entrenador personal y masoterapeuta.&nbsp;En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, explicó que la diferencia del entrenador personal y el gimnasio “es que me adecuo a los horarios de la persona, somos nosotros dos”.“Por lo general, las personas llegan para mejorar su calidad de vida, la aptitud física y particularmente por los horarios disponibles para realizar la práctica. Muchas veces no trabajamos en espacios cerrados, por lo que podemos adecuarnos a cualquier horario”, manifestó Inda.“Se puede trabajar en plazas con caminatas, también en la casa de las personas, las familias me contratan, tienen su material y se desarrollan las rutinas”, destacó.La planificación de las rutinasEl entrenador personal explicó que “es importante saber el historial deportivo de quien quiere iniciar un trabajo personalizado. En el caso de alguien que no ha desarrollado un trabajo previo se hace una movilidad articular, la entrada en calor, luego se trabaja un bloque principal y la vuelta a la calma, y todo eso se puede hacer, tranquilamente, en cincuenta minutos”.A medida que se avanza en el tiempo con la actividad “se van agregando más cosas, la intensidad también aumentando o disminuyendo las pausas, y si la persona en su casa o en el lugar donde trabajamos tiene la opción de generar aumento de peso para determinados ejercicios, se complementa”.“Se sabe que a la semana de iniciar no vamos a tener una caminata a ritmo, pero dos o tres meses después los músculos ya están adaptados y la persona puede aguantar el estímulo y se agrega más carga”, subrayó.Y agregó que a las personas que lo convocan, “siempre les digo que es muy importante la alimentación y el descanso de acuerdo con el objetivo que cada uno quiera lograr con el entrenamiento. Son dos cosas fundamentales”.La importancia de hacer la actividad acompañadoInda manifestó que “otra de las cosas por lo que la gente busca un entrenador personal son las ganas. Como saben que los paso a buscar lo hacen y solos no llevarían a cabo las tareas. &nbsp;Es la voluntad, que con el tiempo también se entrena, y con el tiempo lo compruebo. Porque ante alguna situación que no puedo hacerlo presencial les envío los ejercicios y me mandan videos para mostrar que los llevan adelante”.Y destacó que como se van viendo resultados y la persona se siente mejor, “se va incorporando la actividad física. Hay mucha gente que lo tiene como estilo de vida donde en alguna parte del día tiene que estar”.“El estilo de vida, el deporte y la alimentación creo que mucha gente lo ha adoptado, y la ciudad ayuda para ese objetivo”, resaltó.Cuántos días a la semana se recomienda actividad físicaAl principio, cuando se inicia una actividad, “se recomienda dos veces por semana durante el primer mes y luego tres veces, y en algunos casos les paso actividad porque quieren sumar un día más pero solos, con caminatas o andar en bicicleta. Pero no dejan de entrenar”.En esos casos “estamos hablando de tres a cuatro meses de iniciada la actividad, la persona sabe que no va a dejarlo, que no es una obligación sino que le gusta hacerlo”. Los horarios más buscados para realizar el entrenamiento son a primera hora o mediodía, o, cuando comienza el tiempo más lindo, a última hora del día.Actividades en el interiorCuando una persona quiere iniciar un entrenamiento “no necesita tener nada en su casa, luego a medida que se avanza está bueno contar con elementos como bandas elásticas, algunas mancuernas o discos. Pero para arrancar trabajo con el propio cuerpo”, explicó el entrenador personal.“Se pueden trabajar las cuestiones posturales, hay muchas contracturas. Se sabe que la espalda es la parte de la sobrecarga emocional y como soy masoterapeuta también, trabajo además desde ese lugar, se dónde puedo poner el foco”, enfatizó.Además, “muchas contracturas por el deporte salen por mala ejecución de movimiento o una técnica que no es la adecuada. Con constancia se van corrigiendo y desapareciendo”, puntualizó.&nbsp;Inda indicó que cuando lo contactan y se inicia el trabajo físico “se tiene en cuenta que cada persona va realizando la actividad hasta donde llega, y es el plus que mes a mes voy aumentando la carga de acuerdo a lo que la persona puede hacer”.&nbsp;“Hay gente que está mucho tiempo encerrada y no ve la luz y el cuerpo necesita. Es importante escuchar al cuerpo, especialmente, cuando se siente cansado”, concluyó.Con José Ignacio Inda se pueden contactar al 2494 628754 o en su cuenta de Instagram joseinda_masoterapeuta &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

Entrenamiento personalizado: una buena opción para comenzar a moverse

El azúcar, un ingrediente omnipresente en muchas de nuestras comidas, tiene un efecto profundo en nuestro organismo, que va mucho más allá de su sabor dulce.&nbsp;A lo largo de la historia, el azúcar ha pasado de ser un lujo reservado a las élites a convertirse en un componente básico de nuestra dieta moderna.&nbsp;Sin embargo, este cambio ha traído consigo un aumento preocupante en las tasas de enfermedades como la diabetes y la obesidad.&nbsp;<section class="noteSuggested" data-id="125450" data-title="Puede interesarte"></section>Por eso es importante ser consciente en que el azúcar nos vuelve adictos, los comportamientos compulsivos que genera, su papel en la inflamación crónica y la salud general, así como conocer estrategias efectivas para reducir su consumo.El azúcar tiene sus raíces en la antigüedad, proveniente de caña de azúcar y remolacha azucarera.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/azucar_1.jpeg" alt="AZUCAR - 3"></figure>Originalmente considerado un manjar, su producción y consumo se expandieron rápidamente a medida que se desarrollaban nuevas técnicas agrícolas y de procesamiento.&nbsp;Hoy en día, el azúcar se presenta bajo varios nombres como sacarosa, glucosa, fructosa, jarabes de maíz, y dextrosa, lo que dificulta su identificación en los alimentos procesados. Es común encontrarlo disfrazado en la lista de ingredientes de productos como salsas, aderezos y snacks.El consumo de azúcar activa el sistema de recompensa en el cerebro, liberando dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer.&nbsp;<section class="noteSuggested" data-id="123418" data-title="Puede interesarte"></section>Este mecanismo puede llevar a un ciclo de recompensa que fomenta el deseo de consumir más azúcar, desarrollando así una especie de adicción.&nbsp;Este patrón se traduce en comportamientos compulsivos, donde el anhelo por lo dulce puede llevar a un aumento del consumo, incluso a costa de una alimentación equilibrada.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/azucar_3.jpeg" alt="AZUCAR - 5"></figure>El azúcar no solo contribuye a comportamientos adictivos, sino que también está vinculado con la inflamación crónica. Cuando consumimos altas cantidades de azúcar, especialmente en forma de azúcares añadidos, se produce un aumento en los niveles de insulina.&nbsp;Este aumento puede causar resistencia a la insulina y eventualmente llevar a la diabetes tipo 2. Además, la inflamación crónica está relacionada con diversas patologías, incluyendo obesidad, enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.El consumo excesivo de azúcar también afecta nuestra microbiota intestinal. Las dietas altas en azúcar favorecen el crecimiento de ciertas bacterias patógenas y pueden reducir la diversidad microbiana beneficiosa en nuestros intestinos. Este desequilibrio puede repercutir en nuestra salud, afectando no solo la digestión, sino también el estado de ánimo y la función inmune.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/azucar_2.jpeg" alt="AZUCAR - 4"></figure>El azúcar tiene un efecto directo en nuestro estado de ánimo. El consumo de azúcar puede conducir a picos en la energía seguidos de caídas bruscas, lo que puede provocar irritabilidad, ansiedad y, en el largo plazo, depresión. También está relacionado con la liberación de neurotransmisores que afectan nuestra motivación y bienestar emocional (dopamina y serotonina principalmente).<h4>Estrategias para disminuir el consumo de azúcar</h4>Reducir el consumo de azúcar puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas:<ol><li>Leer etiquetas: Familiarizate con los nombres del azúcar en las etiquetas de los ingredientes y evita productos que contengan varios tipos.</li><li>Elegir alimentos naturales: Opta por frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras en lugar de productos ultraprocesados.</li><li>Incrementar la fibra: Una dieta alta en fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.</li><li>Limitar bebidas azucaradas: Sustituí refrescos y jugos azucarados por agua, té o infusiones sin azúcar.&nbsp;</li><li>Preparar comidas en casa: Cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y reducir el azúcar añadido.</li></ol>El azúcar es un componente de nuestra dieta que, a pesar de ser disfrutado por su sabor, puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/azucar.png" alt="AZUCAR - 1"></figure>Comprender cómo funciona y sus impactos puede ayudarnos a tomar decisiones más informadas sobre nuestra alimentación.&nbsp;Al implementar pequeñas modificaciones y ser conscientes de nuestro consumo de azúcar, es posible romper el ciclo vicioso de la adicción al azúcar y mejorar nuestra salud a largo plazo. De eso se trata el Wellness, mucho más que sentirnos bien físicamente. &nbsp;

El azúcar, un ingrediente omnipresente en muchas de nuestras comidas, tiene un efecto profundo en nuestro organismo, que va mucho más allá de su sabor dulce.&nbsp;A lo largo de la historia, el azúcar ha pasado de ser un lujo reservado a las élites a convertirse en un componente básico de nuestra dieta moderna.&nbsp;Sin embargo, este cambio ha traído consigo un aumento preocupante en las tasas de enfermedades como la diabetes y la obesidad.&nbsp;Por eso es importante ser consciente en que el azúcar nos vuelve adictos, los comportamientos compulsivos que genera, su papel en la inflamación crónica y la salud general, así como conocer estrategias efectivas para reducir su consumo.El azúcar tiene sus raíces en la antigüedad, proveniente de caña de azúcar y remolacha azucarera.&nbsp;Originalmente considerado un manjar, su producción y consumo se expandieron rápidamente a medida que se desarrollaban nuevas técnicas agrícolas y de procesamiento.&nbsp;Hoy en día, el azúcar se presenta bajo varios nombres como sacarosa, glucosa, fructosa, jarabes de maíz, y dextrosa, lo que dificulta su identificación en los alimentos procesados. Es común encontrarlo disfrazado en la lista de ingredientes de productos como salsas, aderezos y snacks.El consumo de azúcar activa el sistema de recompensa en el cerebro, liberando dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer.&nbsp;Este mecanismo puede llevar a un ciclo de recompensa que fomenta el deseo de consumir más azúcar, desarrollando así una especie de adicción.&nbsp;Este patrón se traduce en comportamientos compulsivos, donde el anhelo por lo dulce puede llevar a un aumento del consumo, incluso a costa de una alimentación equilibrada.El azúcar no solo contribuye a comportamientos adictivos, sino que también está vinculado con la inflamación crónica. Cuando consumimos altas cantidades de azúcar, especialmente en forma de azúcares añadidos, se produce un aumento en los niveles de insulina.&nbsp;Este aumento puede causar resistencia a la insulina y eventualmente llevar a la diabetes tipo 2. Además, la inflamación crónica está relacionada con diversas patologías, incluyendo obesidad, enfermedades cardiovasculares y trastornos metabólicos.El consumo excesivo de azúcar también afecta nuestra microbiota intestinal. Las dietas altas en azúcar favorecen el crecimiento de ciertas bacterias patógenas y pueden reducir la diversidad microbiana beneficiosa en nuestros intestinos. Este desequilibrio puede repercutir en nuestra salud, afectando no solo la digestión, sino también el estado de ánimo y la función inmune.El azúcar tiene un efecto directo en nuestro estado de ánimo. El consumo de azúcar puede conducir a picos en la energía seguidos de caídas bruscas, lo que puede provocar irritabilidad, ansiedad y, en el largo plazo, depresión. También está relacionado con la liberación de neurotransmisores que afectan nuestra motivación y bienestar emocional (dopamina y serotonina principalmente).<h4>Estrategias para disminuir el consumo de azúcar</h4>Reducir el consumo de azúcar puede ser un desafío, pero existen estrategias efectivas:<ol><li>Leer etiquetas: Familiarizate con los nombres del azúcar en las etiquetas de los ingredientes y evita productos que contengan varios tipos.</li><li>Elegir alimentos naturales: Opta por frutas y verduras frescas, granos enteros y proteínas magras en lugar de productos ultraprocesados.</li><li>Incrementar la fibra: Una dieta alta en fibra puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre.</li><li>Limitar bebidas azucaradas: Sustituí refrescos y jugos azucarados por agua, té o infusiones sin azúcar.&nbsp;</li><li>Preparar comidas en casa: Cocinar en casa te permite controlar los ingredientes y reducir el azúcar añadido.</li></ol>El azúcar es un componente de nuestra dieta que, a pesar de ser disfrutado por su sabor, puede tener graves consecuencias para nuestra salud física y mental.&nbsp;Comprender cómo funciona y sus impactos puede ayudarnos a tomar decisiones más informadas sobre nuestra alimentación.&nbsp;Al implementar pequeñas modificaciones y ser conscientes de nuestro consumo de azúcar, es posible romper el ciclo vicioso de la adicción al azúcar y mejorar nuestra salud a largo plazo. De eso se trata el Wellness, mucho más que sentirnos bien físicamente. &nbsp;

Adicción al azúcar, tips para cortar con este círculo vicioso

Adicción al azúcar: tips para cortar con este círculo vicioso

El yoga para niños es un proyecto que nace de unir dos grandes pasiones que por un lado es el yoga, toda su filosofía y lo que implica para la vida; y por otro lado la pedagogía de la expresión con su pedagogía ludocreativa.Así lo definieron Florencia Guerendiain y Agustina Mena, profesoras de Educación Inicial y de yoga, con especialización en infantil y animación ludocreativa. Son responsables de Alquimia, un espacio que nació en pandemia y les permitió unir lo pedagógico con la filosofía del yoga.<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=5Fn3aZJ2YG8"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/5Fn3aZJ2YG8" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>En diálogo con Eco Salud del Eco Multimedios, manifestaron que “el yoga es una filosofía de vida y dentro de nuestra propuesta lo sentimos como una actitud hacia la vida, y no sólo tiene beneficios físicos en cuanto a lo que es el cuerpo humano, como relajar los sistemas circulatorio, digestivo, respiratorio, hormonal, y que también transmite valores como la cooperación, el respeto, la humildad, la libertad”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/aviso_sanatorio_eco_salud.jpg" alt="aviso sanatorio eco salud"></figure>Ante la consulta de por qué para niños, las profesoras explicaron: “porque nos parece que faltaba eso en la educación, poder mirarlos en su totalidad, al ser. Y por eso el yoga une mente, cuerpo y alma. Integramos lo lúdico, lo pedagógico con esa filosofía. Tener un tiempo para frenar y adquirir instrumentos para la vida”.Como se acercan los niños al yogaLa propuesta está pensada para chicos desde los 3 hasta los 11 años y “las familias llegan porque se trata de algo novedoso para tan temprana edad y la unión con lo lúdico y la creatividad a través del arte”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/06/aviso_eco_salud_2.jpg" alt="aviso eco salud 2"></figure>“Y también las familias se acercan por algo físico que tengan los niños y que algún traumatólogo o médico especialista deriva para probar las clases de yoga, relajar y trabajar bien el cuerpo físico”, indicaron las docentes. &nbsp;Modalidad de las clases&nbsp;En el espacio hoy cuentan con tres grupos que van de los 7 a los 11 años, y los otros dos de los 3 a los 6 años. “Los fundamentos de las clases son las mismas. Las partes de las clases se inician con un trabajo lúdico, que es un juego, una parte fundamental para todas las edades”, manifestaron Florencia y Agustina.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_2.jpg" alt="eco salud - 1"></figure>“Es la primera fase de la metodología, invita al encuentro, a la alegría y predispone de otra manera para la siguiente parte y el movimiento. Luego se realiza un saludo al sol, que es clave en una clase de yoga, después se trabaja lo postural con ejercicios físicos y pasamos a la expresión creativa con un desafío. Lo hacemos a través del arte-expresión como plástica, música, teatro, juegos en movimiento e iniciación cultural”, describieron.Además “se hacen ejercicios de respiración, meditación y terminamos con una relajación. Es una clase muy dinámica”.<div class="raw-html-embed"><iframe style="border-radius:12px" src="https://open.spotify.com/embed/episode/7IBOY2xQp2Dp3fbjViuc12?utm_source=generator" width="100%" height="352" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy"></iframe></div>Repercusión de esta práctica en el cuerpoEl impacto en el cuerpo físico “se ve en el sistema nervioso, las posturas van tocando distintas partes y centros de energía. Adentro somos órganos y energía, y eso para nosotras es muy importante. Que desde chicos puedan desarrollar esa conciencia de lo que son, que nos puedan contar de sus emociones, expresarse”, destacaron las docentes.En cuanto a las emociones, “aparecen de todo, como enojo, alegría, gratitud. Siempre les preguntamos, los hacemos partícipes porque son los protagonistas”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud.png" alt="eco salud - 3"></figure>Y destacaron que “la ansiedad también está presente, los chicos son el reflejo del adulto, de lo que viven, de sus contextos, experiencias y lo manifiestan tan real porque no tienen la máscara social incorporada”.La relación con las familiasLas profesoras destacaron que cuentan con un muy buen acompañamiento de las familias. “Tenemos consultas, comentarios, nos cuentan cómo ven a los chicos, determinadas situaciones, algunos de ellos les dicen a sus padres o familiares que respiren, que se concentren ante un evento, que se van a relajar, que van a poder”, apuntaron.“Los chicos son esponja, absorben todo y también te están observando todo el tiempo como actuas, como sos, lo que decís”, concluyeron.A Florencia y Agustina las encuentran a través de Instagram en la cuenta <a href="https://www.instagram.com/alquimia.tandil/">@alquimia.tandil</a>

El yoga para niños es un proyecto que nace de unir dos grandes pasiones que por un lado es el yoga, toda su filosofía y lo que implica para la vida; y por otro lado la pedagogía de la expresión con su pedagogía ludocreativa.Así lo definieron Florencia Guerendiain y Agustina Mena, profesoras de Educación Inicial y de yoga, con especialización en infantil y animación ludocreativa. Son responsables de Alquimia, un espacio que nació en pandemia y les permitió unir lo pedagógico con la filosofía del yoga.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_3.jpg" alt="eco salud - 2"></figure>En diálogo con Eco Salud del Eco Multimedios, manifestaron que “el yoga es una filosofía de vida y dentro de nuestra propuesta lo sentimos como una actitud hacia la vida, y no sólo tiene beneficios físicos en cuanto a lo que es el cuerpo humano, como relajar los sistemas circulatorio, digestivo, respiratorio, hormonal, y que también transmite valores como la cooperación, el respeto, la humildad, la libertad”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/aviso_sanatorio_eco_salud.jpg" alt="aviso sanatorio eco salud"></figure>Ante la consulta de por qué para niños, las profesoras explicaron: “porque nos parece que faltaba eso en la educación, poder mirarlos en su totalidad, al ser. Y por eso el yoga une mente, cuerpo y alma. Integramos lo lúdico, lo pedagógico con esa filosofía. Tener un tiempo para frenar y adquirir instrumentos para la vida”.Como se acercan los niños al yogaLa propuesta está pensada para chicos desde los 3 hasta los 11 años y “las familias llegan porque se trata de algo novedoso para tan temprana edad y la unión con lo lúdico y la creatividad a través del arte”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/06/aviso_eco_salud_2.jpg" alt="aviso eco salud 2"></figure>“Y también las familias se acercan por algo físico que tengan los niños y que algún traumatólogo o médico especialista deriva para probar las clases de yoga, relajar y trabajar bien el cuerpo físico”, indicaron las docentes. &nbsp;Modalidad de las clases&nbsp;En el espacio hoy cuentan con tres grupos que van de los 7 a los 11 años, y los otros dos de los 3 a los 6 años. “Los fundamentos de las clases son las mismas. Las partes de las clases se inician con un trabajo lúdico, que es un juego, una parte fundamental para todas las edades”, manifestaron Florencia y Agustina.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_2.jpg" alt="eco salud - 1"></figure>“Es la primera fase de la metodología, invita al encuentro, a la alegría y predispone de otra manera para la siguiente parte y el movimiento. Luego se realiza un saludo al sol, que es clave en una clase de yoga, después se trabaja lo postural con ejercicios físicos y pasamos a la expresión creativa con un desafío. Lo hacemos a través del arte-expresión como plástica, música, teatro, juegos en movimiento e iniciación cultural”, describieron.Además “se hacen ejercicios de respiración, meditación y terminamos con una relajación. Es una clase muy dinámica”.<div class="raw-html-embed"><iframe style="border-radius:12px" src="https://open.spotify.com/embed/episode/7IBOY2xQp2Dp3fbjViuc12?utm_source=generator" width="100%" height="352" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy"></iframe></div>Repercusión de esta práctica en el cuerpoEl impacto en el cuerpo físico “se ve en el sistema nervioso, las posturas van tocando distintas partes y centros de energía. Adentro somos órganos y energía, y eso para nosotras es muy importante. Que desde chicos puedan desarrollar esa conciencia de lo que son, que nos puedan contar de sus emociones, expresarse”, destacaron las docentes.En cuanto a las emociones, “aparecen de todo, como enojo, alegría, gratitud. Siempre les preguntamos, los hacemos partícipes porque son los protagonistas”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud.png" alt="eco salud - 3"></figure>Y destacaron que “la ansiedad también está presente, los chicos son el reflejo del adulto, de lo que viven, de sus contextos, experiencias y lo manifiestan tan real porque no tienen la máscara social incorporada”.La relación con las familiasLas profesoras destacaron que cuentan con un muy buen acompañamiento de las familias. “Tenemos consultas, comentarios, nos cuentan cómo ven a los chicos, determinadas situaciones, algunos de ellos les dicen a sus padres o familiares que respiren, que se concentren ante un evento, que se van a relajar, que van a poder”, apuntaron.“Los chicos son esponja, absorben todo y también te están observando todo el tiempo como actuas, como sos, lo que decís”, concluyeron.A Florencia y Agustina las encuentran a través de Instagram en la cuenta <a href="https://www.instagram.com/alquimia.tandil/">@alquimia.tandil</a>

Yoga para niños, una disciplina con beneficios físicos que transmite valores

En términos simples, el biohacking se refiere al uso de diferentes técnicas y prácticas para mejorar el rendimiento del cuerpo y la mente. Qué implica el biohacking, los diferentes tipos de hacks disponibles, las últimas novedades en esta área y cómo poder comenzar a incorporar estas prácticas en tu vida diaria.El biohacking es el proceso de "hackear" o modificar el propio cuerpo a través de métodos que pueden ir desde cambios en la dieta y el ejercicio hasta el uso de tecnología avanzada.&nbsp;<section class="noteSuggested" data-id="123418,123015" data-title="Puede interesarte"></section>La idea principal es optimizar el rendimiento físico y mental, mejorar la salud y prolongar la vida utilizando principios de la biología, la nutrición y la psicología.Tipos de Biohacking<ol><li>Biohacking de Nutrientes: Este tipo de biohacking se centra en la alimentación. Incluye dietas específicas, como la cetogénica o la paleo, así como la implementación de suplementos que pueden mejorar el bienestar general.</li><li>Biohacking del Sueño: Técnicas para optimizar la calidad del sueño, como la creación de un ambiente propicio para dormir, la práctica de la meditación o el uso de tecnología para el seguimiento del sueño.</li><li>Entrenamiento Físico: Involucra la optimización de rutinas de ejercicio para maximizar resultados en menos tiempo, utilizando métodos como el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) o la incorporación de biofeedback.</li><li>Neurohacking: Se centra en mejorar la función cognitiva y emocional, utilizando técnicas como la meditación, el uso de electrodos o incluso nootrópico Cs, que son suplementos diseñados para mejorar la función cerebral.</li><li>Tecnologías de Monitoreo: Uso de dispositivos portátiles para rastrear diversas métricas, como el sueño, la actividad física, el ritmo cardíaco y más, para obtener datos sobre nuestra salud y ajustar hábitos según sea necesario.</li></ol>&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/bienestarbiohacking_3.webp" alt="Bienestar/Biohacking - 4"></figure>Últimas novedades en BiohackingEl biohacking está en constante evolución, con investigaciones y avances tecnológicos que desafían los límites de lo que es posible. Algunas de las tendencias más recientes incluyen:<ul><li>Implantes Biomédicos: Algunos biohackers están explorando la posibilidad de instalar implantes que monitorean la salud en tiempo real.</li><li>Técnicas de Crio-terapia: Utilizadas para la recuperación muscular y la mejora del rendimiento.</li><li>Intervenciones Genéticas: Aunque aún están en sus primeras etapas, esta área genera gran expectativa sobre cómo se puede modificar el ADN para mejorar la salud.</li></ul><figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/bienestarbiohacking_1.webp" alt="Bienestar/Biohacking - 2"></figure>Cómo&nbsp;practicar Biohacking de manera simpleIniciar tu viaje en el biohacking no tiene por qué ser complicado. Aquí hay algunas formas sencillas de empezar:<ol><li>Aliméntate mejor: Incorpora alimentos integrales y reduce el consumo de azúcares y alimentos procesados.</li><li>Establece una rutina de Ejercicio: Encontrá una actividad que disfrutes y hazla regularmente, ya sea correr, nadar o practicar yoga.</li><li>Optimiza tu Sueño: Mantené un horario de sueño regular, reduce las pantallas antes de dormir y crea un ambiente relajante.</li><li>Practica la Meditación: Dedica unos minutos al día a la meditación o a la atención plena (mindfulness) para mejorar tu salud mental.</li><li>Monitorea tu Progreso: Usa aplicaciones o dispositivos de seguimiento para medir tus avances y ajustar tus prácticas según sea necesario.</li></ol><figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/bienestarbiohacking.webp" alt="Bienestar/Biohacking - 1"></figure>El biohacking ofrece un enfoque emocionante y proactivo hacia la salud personal. No es necesario ser un experto en ciencia o tecnología para comenzar; con algunos cambios simples en tu vida diaria, podés aprovechar el biohacking para mejorar tu bienestar físico y mental.&nbsp;Al final, la clave es escuchar a tu cuerpo y adaptarte a lo que mejor funcione para vos. ¡Empeza tu viaje de biohacking hoy y encontra tu mejor version! De eso se trata el Wellness, mucho más que sentirte bien físicamente.<a href="https://www.instagram.com/enriquetabottini/">Por Enriqueta Bottini</a>

En términos simples, el biohacking se refiere al uso de diferentes técnicas y prácticas para mejorar el rendimiento del cuerpo y la mente. Qué implica el biohacking, los diferentes tipos de hacks disponibles, las últimas novedades en esta área y cómo poder comenzar a incorporar estas prácticas en tu vida diaria.El biohacking es el proceso de "hackear" o modificar el propio cuerpo a través de métodos que pueden ir desde cambios en la dieta y el ejercicio hasta el uso de tecnología avanzada.&nbsp;La idea principal es optimizar el rendimiento físico y mental, mejorar la salud y prolongar la vida utilizando principios de la biología, la nutrición y la psicología.Tipos de Biohacking<ol><li>Biohacking de Nutrientes: Este tipo de biohacking se centra en la alimentación. Incluye dietas específicas, como la cetogénica o la paleo, así como la implementación de suplementos que pueden mejorar el bienestar general.</li><li>Biohacking del Sueño: Técnicas para optimizar la calidad del sueño, como la creación de un ambiente propicio para dormir, la práctica de la meditación o el uso de tecnología para el seguimiento del sueño.</li><li>Entrenamiento Físico: Involucra la optimización de rutinas de ejercicio para maximizar resultados en menos tiempo, utilizando métodos como el entrenamiento de alta intensidad (HIIT) o la incorporación de biofeedback.</li><li>Neurohacking: Se centra en mejorar la función cognitiva y emocional, utilizando técnicas como la meditación, el uso de electrodos o incluso nootrópico Cs, que son suplementos diseñados para mejorar la función cerebral.</li><li>Tecnologías de Monitoreo: Uso de dispositivos portátiles para rastrear diversas métricas, como el sueño, la actividad física, el ritmo cardíaco y más, para obtener datos sobre nuestra salud y ajustar hábitos según sea necesario.</li></ol>Últimas Novedades en BiohackingEl biohacking está en constante evolución, con investigaciones y avances tecnológicos que desafían los límites de lo que es posible. Algunas de las tendencias más recientes incluyen:<ul><li>Implantes Biomédicos: Algunos biohackers están explorando la posibilidad de instalar implantes que monitorean la salud en tiempo real.</li><li>Técnicas de Crio-terapia: Utilizadas para la recuperación muscular y la mejora del rendimiento.</li><li>Intervenciones Genéticas: Aunque aún están en sus primeras etapas, esta área genera gran expectativa sobre cómo se puede modificar el ADN para mejorar la salud.</li></ul>Cómo&nbsp;practicar Biohacking de Manera SimpleIniciar tu viaje en el biohacking no tiene por qué ser complicado. Aquí hay algunas formas sencillas de empezar:<ol><li>Aliméntate mejor: Incorpora alimentos integrales y reduce el consumo de azúcares y alimentos procesados.</li><li>Establece una rutina de Ejercicio: Encontrá una actividad que disfrutes y hazla regularmente, ya sea correr, nadar o practicar yoga.</li><li>Optimiza tu Sueño: Mantené un horario de sueño regular, reduce las pantallas antes de dormir y crea un ambiente relajante.</li><li>Practica la Meditación: Dedica unos minutos al día a la meditación o a la atención plena (mindfulness) para mejorar tu salud mental.</li><li>Monitorea tu Progreso: Usa aplicaciones o dispositivos de seguimiento para medir tus avances y ajustar tus prácticas según sea necesario.</li></ol>El biohacking ofrece un enfoque emocionante y proactivo hacia la salud personal. No es necesario ser un experto en ciencia o tecnología para comenzar; con algunos cambios simples en tu vida diaria, podés aprovechar el biohacking para mejorar tu bienestar físico y mental.&nbsp;Al final, la clave es escuchar a tu cuerpo y adaptarte a lo que mejor funcione para vos. ¡Empeza tu viaje de biohacking hoy y encontra tu mejor version! De eso se trata el Wellness, mucho más que sentirte bien físicamente.<a href="https://www.instagram.com/enriquetabottini/">Por Enriqueta Bottini</a>

"Biohacking": optimizar cuerpo y mente hackeando la biología y tps para sentirte mejor

La labor de un laboratorio de análisis clínico no sólo se enfoca en el análisis de muestras e información de resultados, sino que, abarca mucho más si se tiene en cuenta que son el nexo con profesionales médicos y pacientes en la detección de patologías.<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=2CmKKYroh0Y"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/2CmKKYroh0Y" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>Así trabajan en el laboratorio del Sanatorio Tandil donde reciben pacientes que se encuentran internados, de la guardia y ambulatorios.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/aviso_sanatorio_eco_salud.jpg" alt="aviso sanatorio eco salud"></figure>“Se procesan todo tipo de muestras biológicas. La más común es la de sangre y de orina que se piden por rutina, pero además se estudian de materia fecal, respiratorias, esperma, o punciones que son mucho más complejas y, generalmente, dirigidas al área de internación”, explicaron las bioquímicas María Paz Rolón y María del Pilar Coria a cargo de la dirección técnica del Laboratorio del Sanatorio Tandil.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_laboratorio_sanatorio_tandil_2.jpg" alt="eco salud laboratorio sanatorio tandil - 3"></figure>En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, las profesionales explicaron que los tiempos de análisis dependen de las determinaciones pedidas en la orden por el médico. “Los análisis de rutina, por ejemplo, tratamos de procesarlos en el día; pero hay cultivos que se piden y hay que tener más paciencia y esperar el crecimiento de una bacteria o no, y eso puede llegar a tardar una semana o tres meses”.<div class="raw-html-embed"><iframe style="border-radius:12px" src="https://open.spotify.com/embed/episode/3mjPWfRCq3s3CozGlcFVaQ?utm_source=generator" width="100%" height="352" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy"></iframe></div>Al tiempo que remarcaron que se analizan muestras de pacientes de todas las edades por lo que se ven todo tipo de patologías.&nbsp;Interacción con todos los serviciosLas bioquímicas explicaron que “en el caso del Sanatorio tenemos la gran ventaja que se encuentran todos los servicios a disposición por lo que estamos conectados todo el tiempo”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_laboratorio_sanatorio_tandil_1.jpg" alt="eco salud laboratorio sanatorio tandil - 2"></figure>“Tenemos por ejemplo grupos de WhatsApp donde nos vamos comunicando continuamente resultados patológicos, o si queremos hacer una consulta para ver qué patología tiene el paciente, o si está con algún antibiótico. Y esa es la vía más rápida que tenemos”.“Sino también el teléfono, con la comunicación en cada piso sobre todo cuando hay resultados de los que se denominan valores críticos que sí o sí tenemos que comunicar por esa vía, si es internación al médico que está en ese momento, y si se da en un paciente ambulatorio se rastrea al médico o a la persona”, apuntaron.En estos casos, muchas veces se los convoca a la guardia “si no podemos comunicarnos con el profesional tratante, se llama al paciente y se le comunica. Es una forma de quedarnos tranquilas que a la persona le llegó ese resultado y está haciendo algo para revertirlo”.“Lo importante es que el paciente sea consciente que tiene que tener un seguimiento en un mismo laboratorio porque quedan los antecedentes. Por eso, que estén todos los servicios en una misma institución, de poder tener comunicación con el médico, para nosotras desde el punto de vista interdisciplinario es muy bueno y fundamental para la atención de la persona”, resaltaron.&nbsp;El equipo del laboratorio está integrado por Rolón y Coria como bioquímicas de planta, una microbióloga, bioquímicos de guardia que van rotando, tres extraccionistas, dos administrativos de atención al público en el horario de 7 a 19, y luego sigue la atención por guardia.&nbsp;Patologías que más aparecen en los estudiosEl laboratorio analiza todo tipo de muestras y entre ellas la patología diabetes “aparece bastante, glucemias alteradas, sobre todo por el tipo de población que manejamos porque, si bien abarcamos todas las edades, la población adulta es la que más prevalece. Además, las hiper trigliceridemias, colesterolemias, y todo lo cardio metabólico”.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud_laboratorio_sanatorio_tandil.jpg" alt="eco salud laboratorio sanatorio tandil - 1"></figure>Comunicación y tecnologíaLa información que se maneja en el servicio tanto para uso interno como para darlo a conocer se hace a través de “un sistema informático que nos permite dejar cargado cuál es la situación del paciente y cualquier integrante que acceda a la información sepa cuáles son los valores, si hay alguno crítico. También podemos escribir en una historia clínica todos estos detalles que le pueden servir al bioquímico para validar un resultado o repetirlo”, destacaron.“Y en el mismo sistema nos aparecen todos los resultados anteriores de la persona. Por ejemplo tenemos un paciente con una glucemia alterada, si viene de cero, nos comunicamos con el médico. Si sabemos de antemano que la persona tiene ese historial seguramente esté desarrollando una prediabetes o una diabetes, dependiendo del valor, por lo que da una tranquilidad contar con la información para poder actuar según cada caso y hacer el seguimiento”, resaltaron.Cuando van los pacientes “se les pregunta por qué llegan o les pidieron tal análisis, si toman medicación, y esa información queda asentada en el sistema informático”.Las horas de ayuno, ¿son las mismas para todos los análisis?Las bioquímicas contaron que hace un año, aproximadamente, hubo una actualización en torno a las horas de ayuno con las que llega el paciente al laboratorio.&nbsp;La misma “cortó con las doce horas de ayuno, aunque hay lugares que todavía lo siguen usando, por lo que se piden ocho horas para todo tipo de estudios, salvo alguna eventualidad o casos puntuales”, remarcaron.“Cada actualización que se va haciendo, en el laboratorio nos comunicamos con todos los médicos por lo que ya saben las horas que estamos pidiendo. Y si el paciente por algún motivo tiene que hacer doce horas, también se lo informamos como sugerencia para un próximo análisis”, explicaron.Nuevos desafíos, nuevo espacioEl laboratorio se muda a partir de octubre al edificio nuevo que el Sanatorio construyó junto al centro de salud, donde la planta baja la va a ocupar UNILAB.“La propuesta es poner más tecnología desde que llega el paciente hasta que se va. Además implementaremos una plataforma digital donde se cargarán los resultados de laboratorio e imágenes, y se unifica todo para mejor acceso de los profesionales y a las personas que se atienden en el sanatorio”, explicaron.&nbsp; &nbsp;&nbsp;Además, se suman más boxes de extracciones por lo que “se espera un gran aumento de trabajo y va a crecer mucho la capacidad de atención. La idea es que para el paciente sea un trámite ir, presentarse, hacerse la extracción y retirarse”, apuntaron.&nbsp;También detallaron que UNILAB cuenta con muy buena alta tecnología. “En ese sentido, tenemos muy buena respuesta del Sanatorio. Por ejemplo, lo último que pedimos fue un equipo para medir hormonas”.&nbsp;“La aparatología permite acortar tiempos, mejora la sensibilidad y especificidad. En cuanto a los tiempos de respuesta, antes derivábamos todo lo que era hormonas y dependíamos de un laboratorio externo para poder informar. Hoy en día, el estudio hormonal básico lo resolvemos en el día y el paciente tiene el resultado”, resaltaron las bioquímicas.&nbsp;“El Sanatorio está creciendo cada vez más, y hay cada vez más médicos en distintas especialidades, por lo que tenemos que estar a la altura”, concluyeron.&nbsp; &nbsp;UNILAB se encuentra en el edificio de la calle Sarmiento 770. A través de la dirección Instagram <a href="https://www.instagram.com/sanatorio_tandil/">https://www.instagram.com/sanatorio_tandil/</a> se pueden consultar todos los servicios con los que cuenta el centro de salud.&nbsp;

El laboratorio de análisis clínicos, un nexo entre los profesionales y los pacientes

Las Zonas Azules son regiones del mundo donde la gente vive significativamente más tiempo y goza de buena salud en la vejez. El término fue popularizado por el autor Dan Buettner, quien identificó cinco áreas con una notable cantidad de personas centenarias:<ul><li>Okinawa, Japón</li><li>Sardinia, Italia</li><li>Nicoya, Costa Rica</li><li>Ikaria, Grecia</li><li>Loma Linda, California, EE. UU.</li></ul><figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/zonas_azules.jpeg" alt="zonas azules - 1"></figure>Estas comunidades comparten características que contribuyen a la longevidad de sus habitantes, incluyendo estilos de vida saludables, fuertes lazos familiares y sociales, y entornos propicios para el bienestar.<div class="raw-html-embed"><blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/C_fzKdIJJ0q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/C_fzKdIJJ0q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">Ver esta publicación en Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; 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margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/C_fzKdIJJ0q/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Una publicación compartida por El Eco de Tandil (@elecodetandil)</a></div></blockquote>
<script async="" src="//www.instagram.com/embed.js"></script></div> Características de las zonas azules Las Zonas azules tienen ciertas características clave que influyen en la salud y la longevidad de sus residentes: Dieta Saludable: Las personas en estas zonas suelen consumir una dieta predominante en vegetales, granos enteros, legumbres, frutas y nueces. El consumo de carne es limitado y se prefieren las fuentes vegetales de proteínas. Actividad Física Natural: En lugar de rutinas de ejercicio formales, los residentes se mueven a lo largo del día mediante actividades cotidianas, como caminar, jardinería o realizar tareas del hogar. Fuerte Red Social: La conexión con familiares y amigos es fundamental, proporcionando un sentido de pertenencia y apoyo emocional. Propósito de Vida: Los habitantes de las Zonas Azules tienen un sentido claro de propósito, ya sea a través del trabajo, voluntariado o pasatiempos, lo que les motiva a mantenerse activos. Gestión del Estrés: Practican técnicas de relajación que les ayudan a reducir el estrés, como la meditación, la siesta o rituales culturales. Consumo Moderado de Alcohol: En algunas Zonas Azules se observa un consumo moderado de vino, especialmente entre amigos o en familia, lo cual contribuye a la socialización y la relajación.<img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/zonas_azules_1.jpeg" alt="zonas azules - 2"><h2>Cómo crear nuestras propias zonas azules</h2>Aunque no podamos trasladarnos físicamente a una Zona Azul, podemos implementar elementos de estas comunidades para mejorar nuestra calidad de vida. Aquí hay algunas sugerencias:Adopta una dieta saludable: Prioriza alimentos frescos y de temporada: frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Limita el consumo de procesados y azúcares añadidos. Considera incorporar pequeñas porciones de pescado o carne magra y grasas saludables, como aceite de oliva, aguacate y nueces.Integra la actividad física en tu rutina: En lugar de hacer ejercicio formal, busca maneras de moverte durante el día: caminar, subir escaleras o hacer trabajos de jardinería. Invierte en actividades que disfrutes y que sean naturalmente activas, como bailar o practicar yoga.Fomenta las relaciones sociales:Dedica tiempo a tus amigos y familiares. Organiza cenas, paseos o actividades grupales que te permitan conectar con los demás. Reforzar las redes sociales fomenta el sentido de pertenencia y apoya el bienestar emocional.Encuentra un propósito:Reflexiona sobre tus pasiones e intereses. Considera cómo puedes involucrarte en actividades que den sentido a tu vida, ya sea a través de trabajo, voluntariado o hobby. Establecer objetivos a corto y largo plazo puede proporcionarte una dirección y motivación. &nbsp;Práctica estrategias de manejo del estrés: Incorpora momentos de relajación en tu día: meditación, respiración profunda o actividades que disfrutes. Conéctate con la naturaleza a través de paseos por el parque o la práctica de mindfulness al aire libre. Disfruta con Moderación: Si consumes alcohol, hazlo con moderación y en compañía, disfrutando de la experiencia como parte de una cultura social positiva. Las Zonas Azules nos enseñan que la longevidad y el bienestar no son solo el resultado de la genética, sino que también están profundamente influenciados por el entorno y el estilo de vida. Al adoptar prácticas que reflejen los hábitos de estas comunidades, podemos crear nuestras propias Zonas Azules, mejorando nuestra calidad de vida y fomentando una existencia más saludable y satisfactoria.

"Zonas azules" del bienestar: Cómo crear un estilo de vida longevo y saludable

La realización de alguna disciplina deportiva expone al cuerpo a lesiones que se pueden clasificar en quirúrgicas y no quirúrgicas, y entre ellas más simples o más sencillas ya sea desde el punto de vista traumatológico o de la recuperación del paciente.“Las más frecuentes dentro de las no quirúrgicas se encuentran, sin contar los traumatismos simples, las tendinitis o desgarros. &nbsp;Y las quirúrgicas podemos hablar de lesiones de meniscos, ligamentos, articulares en hombros como luxación, manguito rotador, de cartílagos en rodillas y tobillos, o fracturas deportivas, que son las que más vemos en consultorio”, detalló el doctor Arturo Lange, médico Traumatólogo especializado en Traumatología del Deporte y Artroscopía.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/aviso_sanatorio_eco_salud.jpg" alt="aviso sanatorio eco salud"></figure>En diálogo con Eco Salud de El Eco Multimedios, el especialista indicó que “dentro de las más sencillas y más comunes el típico ejemplo es una lesión de meniscos y en el orden de lo complejo lesiones multiligamentarias de rodillas. Hay algunas que involucran fracturas dentro de la articulación, de cartílago, que no solo son demandantes técnicamente para nosotros, también para el paciente sobre todo en el posoperatorio, la rehabilitación y el retorno deportivo”.<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=rYcc8Cr01Kc"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/rYcc8Cr01Kc" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>Deportes más propensos a lesionesEl doctor Lange consideró que hay diferentes formas de realizar el deporte, “nosotros vemos, por estadística, mayormente deportistas amateur y esos deportes tienen cierto déficit en la preparación para desarrollar la actividad, entonces tienen cierta tendencia a la lesión”.<img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/09/eco_salud.jpg" alt="eco salud - 1">“El deportista de élite tiene en general entrenamiento que incluye algunos aspectos preventivos para disminuir la incidencia de las lesiones”.Entre las disciplinas deportivas, el traumatólogo señaló que “el rugby tiene una incidencia más alta de lesiones, y también el fútbol”.Y remarcó que el running en Tandil es uno de los deportes más practicados: "En el consultorio lo veo un montón, tiene una alta tasa de incidencia sobre todo en el deportista que quizás tiene una falencia en el entrenamiento para esa actividad”.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/06/aviso_eco_salud_2.jpg" alt="aviso eco salud 2"></figure>Por lo que diferenció que “no es lo mismo decir ‘yo corro, salgo, hago mis kilómetros’, que decir ‘soy corredor, entreno para correr, hago una preparación’. En ese caso puede tener menos incidencia en lesiones, ya que se prepara para ese deporte”.“Tandil tiene, y últimamente lo estoy viendo un poco más, el corredor que hace trail, que lo hace entre las sierras, tiene un agregado de dificultad por lo que hay que entrenarse para ese tipo de deporte, subir, el desnivel que presenta, el descenso, hay que tener en cuenta un montón de aspectos”, resaltó.<div class="raw-html-embed"><iframe style="border-radius:12px" src="https://open.spotify.com/embed/episode/4bWa9tdDvKLnBlSh59FdfL?utm_source=generator" width="100%" height="352" frameborder="0" allowfullscreen="" allow="autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture" loading="lazy"></iframe></div>Prevalencia en las lesionesEl tipo de lesión que es más prevalente en varones o mujeres depende cada una de ellas, apuntó Lange, ya que “cada una tiene cierta prevalencia de acuerdo al género, al grupo etario, van cambiando, son cuestiones particulares de cada una”.En ese sentido, el especialista destacó que “bien guiado, un deportista puede desarrollar una actividad amateur con la preparación necesaria para realizarla con el menor índice de lesiones posible”, aunque “uno siempre está expuesto a las lesiones por mejor entrenado que esté”, pero se acortan las posibilidades con una adecuada preparación.Meniscos: avances en el tratamientoLas lesiones, y por ende las cirugías de meniscos, han pasado por diferentes etapas a lo largo de la artroscopía, explicó el médico traumatólogo quien contó que “hace 30 o 40 años cuando el menisco se rompía se sacaba completamente, luego se fue viendo que esto predisponía a la articulación a desarrollar una artrosis precoz, entonces se fue sacando menos, una cirugía mínima para retirar solamente la parte lastimada”.“Y últimamente, ya hace algunos años, lo que estamos intentando hacer es suturar las lesiones de meniscos cuando se puede. Se cose, literalmente, y de esta forma haciendo un protocolo de recuperación muy cuidado se intenta preservarlo para que esa articulación no sufra los procesos de desgaste a futuro”, describió.El protocolo de recuperación cambió con respecto a la anterior “que era retirar la parte del menisco, es más largo, se cuida mucho la sutura y el paciente tiene un retorno deportivo quizás un poco más alejado, en unos cuatro meses”, agregó.El manguito rotador, una consulta frecuenteUna de las dolencias que acerca a los pacientes al consultorio de los traumatólogos es por molestias en el manguito rotador, “el conjunto de cuatro tendones que corresponden a cuatro músculos que tenemos en cada hombro y por lo general se asocia a lesiones, por eso son tan conocidos, a partir de los 40 años. El por qué sucede todavía está en estudio”, indicó el doctor Lange.Y explicó que el proceso se inicia con un desgaste en el manguito rotador y “lo que tiene es que hay que atenderlo rápido, hay que hacer una consulta, el profesional tiene que dar un tratamiento para evitar eventualmente algunas lesiones que pueden ocasionarse por no tratarla”, resaltó.Fracturas deportivasEl médico, especialista en traumatología del deporte, describió que entre las fracturas más frecuentes que llegan a la consulta “son las de tobillo, bastante frecuentes en el fútbol y en el rugby, las he visto también en el running provocadas al bajar de las sierras”.“Luego las hay en el resto del cuerpo como rodilla, hombro, muñeca pero estadísticamente creo que las de tobillo son las más importantes. Sin contar las de falanges, dedos del pie, las fracturas más chicas que no son tan quirúrgicas”.Al doctor Arturo Lange lo pueden encontrar en la Clínica del Cerro, en la calle Bolívar 142, o a través de Instagram en @dr.arturolange

Las lesiones deportivas que más llegan a los consultorios traumatológicos

Los superalimentos pueden contribuir al bienestar general y prevenir enfermedades.&nbsp;No son un término médico, sino más bien un concepto que engloba aquellos alimentos especialmente ricos en vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes.Incluir superalimentos en nuestra alimentación no solo permite enriquecer nuestro menú diario, sino que también sirve como una estrategia efectiva para mejorar nuestra salud.&nbsp;A medida que la población se enfrenta a un aumento en enfermedades crónicas, los superalimentos pueden desempeñar un papel importante en la prevención y el tratamiento de diferentes condiciones mediante una dieta equilibrada. &nbsp;Hábitos para incorporar superalimentosPlanificación de Comidas: Dedicar tiempo a planificar comidas semanales para asegurar que se incluyen una variedad de superalimentos. Variedad: Integrar diversos superalimentos para obtener un espectro completo de nutrientes. No limitarse a solo uno o dos. Experimentar con recetas: Aumentar la creatividad en la cocina probando recetas que incluyan superalimentos. Snacks Saludables: Sustituir snacks poco saludables por opciones que incluyan superalimentos, como batidos de frutas con espinaca. &nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/superalimentos_1.jpeg" alt="superalimentos - 2"></figure>Beneficios de los Superalimentos Algunos superalimentos destacados: Cúrcuma: Contiene curcumina, que tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede ayudar a mejorar la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Huevo: Una fuente completa de proteínas que contiene aminoácidos esenciales, además de colina, que es crucial para la función cerebral y la salud cardiovascular. Brócoli: Rico en fibra, vitaminas C y K, y compuestos antioxidantes como el sulforafano. Puede disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y mejora la salud digestiva. Jengibre: Con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, el jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y mejorar la digestión. Bayas de Goji: Ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Se les atribuyen propiedades que pueden mejorar la salud ocular y fortalecer el sistema inmunológico. Arándanos y Moras: Cargados de antioxidantes, son excelentes para la salud cerebral y pueden ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas. Matcha: Contiene catequinas, un tipo de antioxidante que puede aumentar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso. Té Verde: Conocido por su alta concentración de antioxidantes, puede mejorar la salud del corazón y ayudar a la pérdida de peso. Cacao: Alto en antioxidantes, el cacao puede mejorar la salud cardiovascular y la función cerebral. Levadura Nutricional: Fuente rica de vitamina B12, proteínas y fibra. Es un excelente complemento en dietas veganas. Melena de León: Un hongo que puede tener efectos neuroprotectores y ayudar en la regeneración de nervios. Espinaca: Alta en hierro, antioxidantes y vitaminas A, C y K, promueve la salud ocular y la salud ósea. Manzana: Alta en fibra y antioxidantes, puede mejorar la salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/superalimentos_3.jpeg" alt="superalimentos - 4"></figure>Factibilidad y costos económicos Encontrar superalimentos no suele ser complicado. Muchos de estos alimentos están disponibles en supermercados o tiendas naturistas. En cuanto a los costos, el precio de los superalimentos puede variar: Algunos como el brócoli, huevo y espinaca suelen ser accesibles y económicos. Otros, como la cúrcuma, bayas de goji y matcha pueden ser un poco más costosos, pero sus beneficios para la salud justifican la inversión. En general, la incorporación de superalimentos a tu dieta no tiene por qué ser prohibitivamente cara si eliges opciones accesibles y de temporada. &nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/superalimentos.jpeg" alt="superalimentos - 1"></figure>Evidencia científicaNumerosos estudios respaldan los beneficios de los superalimentos mencionados: Cúrcuma: Un metaanálisis publicado en el "Journal of Medicinal Food" sugiere que la curcumina puede tener efectos beneficiosos en diversas condiciones inflamatorias, como la artritis. Cacao: Investigaciones publicadas en "The Journal of Nutrition" indican que el consumo de cacao puede mejorar la salud cardiovascular y la circulación sanguínea. Bayas de Goji: Un estudio en la "Journal of Alternative and Complementary Medicine" encontró que las bayas de goji pueden aumentar el bienestar general y mejorar la salud ocular. Conclusión Incorporar superalimentos en tu dieta diaria es una forma efectiva y deliciosa de mejorar tu salud. Con un conocimiento adecuado, puedes optimizar tu alimentación y disfrutar de los múltiples beneficios que estos alimentos ofrecen. Ya sea un smoothie, una ensalada o simplemente un tentempié, hay muchas maneras de disfrutar de los superalimentos y todos sus nutrientes.&nbsp; &nbsp;

Superalimentos: un Impulso nutricional para la salud

Los superalimentos pueden contribuir al bienestar general y prevenir enfermedades.&nbsp;No son un término médico, sino más bien un concepto que engloba aquellos alimentos especialmente ricos en vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes.Incluir superalimentos en nuestra alimentación no solo permite enriquecer nuestro menú diario, sino que también sirve como una estrategia efectiva para mejorar nuestra salud.&nbsp;A medida que la población se enfrenta a un aumento en enfermedades crónicas, lossuperalimentos pueden desempeñar un papel importante en la prevención y el tratamiento de diferentes condiciones mediante una dieta equilibrada. &nbsp;Hábitos para incorporar superalimentosPlanificación de Comidas: Dedicar tiempo a planificar comidas semanales para asegurar que se incluyen una variedad de superalimentos. Variedad: Integrar diversos superalimentos para obtener un espectro completo de nutrientes. No limitarse a solo uno o dos. Experimentar con recetas: Aumentar la creatividad en la cocina probando recetas que incluyan superalimentos. Snacks Saludables: Sustituir snacks poco saludables por opciones que incluyan superalimentos, como batidos de frutas con espinaca. &nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/superalimentos_1.jpeg" alt="superalimentos - 2"></figure>Beneficios de los Superalimentos Algunos superalimentos destacados: Cúrcuma: Contiene curcumina, que tiene potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Puede ayudar a mejorar la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Huevo: Una fuente completa de proteínas que contiene aminoácidos esenciales, además de colina, que es crucial para la función cerebral y la salud cardiovascular. Brócoli: Rico en fibra, vitaminas C y K, y compuestos antioxidantes como el sulforafano. Puede disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y mejora la salud digestiva. Jengibre: Con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, el jengibre puede ayudar a aliviar las náuseas y mejorar la digestión. Bayas de Goji: Ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales. Se les atribuyen propiedades que pueden mejorar la salud ocular y fortalecer el sistema inmunológico. Arándanos y Moras: Cargados de antioxidantes, son excelentes para la salud cerebral y pueden ayudar a reducir la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas. Matcha: Contiene catequinas, un tipo de antioxidante que puede aumentar el metabolismo y ayudar en la pérdida de peso. Té Verde: Conocido por su alta concentración de antioxidantes, puede mejorar la salud del corazón y ayudar a la pérdida de peso. Cacao: Alto en antioxidantes, el cacao puede mejorar la salud cardiovascular y la función cerebral. Levadura Nutricional: Fuente rica de vitamina B12, proteínas y fibra. Es un excelente complemento en dietas veganas. Melena de León: Un hongo que puede tener efectos neuroprotectores y ayudar en la regeneración de nervios. Espinaca: Alta en hierro, antioxidantes y vitaminas A, C y K, promueve la salud ocular y la salud ósea. Manzana: Alta en fibra y antioxidantes, puede mejorar la salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/superalimentos_3.jpeg" alt="superalimentos - 4"></figure>Factibilidad y costos económicos Encontrar superalimentos no suele ser complicado. Muchos de estos alimentos están disponibles en supermercados o tiendas naturistas. En cuanto a los costos, el precio de los superalimentos puede variar: Algunos como el brócoli, huevo y espinaca suelen ser accesibles y económicos. Otros, como la cúrcuma, bayas de goji y matcha pueden ser un poco más costosos, pero sus beneficios para la salud justifican la inversión. En general, la incorporación de superalimentos a tu dieta no tiene por qué ser prohibitivamente cara si eliges opciones accesibles y de temporada. &nbsp;<figure class="image"><img src="https://cdn.eleco.com.ar/media/2024/08/superalimentos.jpeg" alt="superalimentos - 1"></figure>Evidencia científicaNumerosos estudios respaldan los beneficios de los superalimentos mencionados: Cúrcuma: Un metaanálisis publicado en el "Journal of Medicinal Food" sugiere que la curcumina puede tener efectos beneficiosos en diversas condiciones inflamatorias, como la artritis. Cacao: Investigaciones publicadas en "The Journal of Nutrition" indican que el consumo de cacao puede mejorar la salud cardiovascular y la circulación sanguínea. Bayas de Goji: Un estudio en la "Journal of Alternative and Complementary Medicine" encontró que las bayas de goji pueden aumentar el bienestar general y mejorar la salud ocular. Conclusión Incorporar superalimentos en tu dieta diaria es una forma efectiva y deliciosa de mejorar tu salud. Con un conocimiento adecuado, puedes optimizar tu alimentación y disfrutar de los múltiples beneficios que estos alimentos ofrecen. Ya sea un smoothie, una ensalada o simplemente un tentempié, hay muchas maneras de disfrutar de los superalimentos y todos sus nutrientes.&nbsp; &nbsp;

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